Nâng chân phải và đặt chắc chắn lên bậc, đảm bảo toàn bộ bàn chân nằm trên bề mặt và không chênh ra ngoài mép.
Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên bậc, đưa chân trái lên gặp chân phải trên bậc.
Từ từ hạ chân trái xuống sàn, theo sau là chân phải.
Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang dẫn đầu bằng chân trái.
Mẹo hay
Toàn bộ bàn chân trên bậc: Một lỗi phổ biến khác là không đặt toàn bộ bàn chân lên bậc. Điều này có thể dẫn đến mất ổn định và chấn thương tiềm ẩn. Hãy đảm bảo đặt toàn bộ bàn chân lên bậc, không chỉ mũi chân. Điều này sẽ tạo cho bạn một nền tảng vững chắc và cho phép phân bổ lực đúng trong suốt bài tập. Kiểm soát chuyển động: Tránh vội vàng qua bài tập. Đây không phải là cuộc đua. Hạ xuống một cách có kiểm soát sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tác động vào cơ hiệu quả hơn, từ đó nâng cao lợi ích của bài tập. Co cơ bụng: Kích hoạt cơ bụng của bạn