Bước Lên Ghế
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, mặt hướng về ghế.
Bước lên ghế bằng chân phải, đẩy xuống trong khi đưa chân trái lên gặp chân phải để đứng trên ghế.
Cẩn thận bước xuống, bắt đầu bằng chân phải, sau đó đưa chân trái xuống gặp chân phải, trở về vị trí đứng ban đầu.
Lặp lại chuyển động này, đổi chân dẫn đầu mỗi lần để đảm bảo tập cân bằng cho cả hai bên cơ thể.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Bước lên ghế bằng chân phải, đẩy xuống trong khi đưa chân trái lên gặp chân phải để đứng trên ghế. Giữ грудь nâng lên và lưng thẳng. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc gù vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Chuyển động có kiểm soát: Bước xuống bằng chân phải, theo sau là chân trái để trở về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động và không vội vàng tập để tránh chấn thương. Những sai lầm phổ biến cần tránh: Vị trí chân không đúng: Đảm bảo toàn bộ bàn chân đặt trên ghế khi bước lên. Chỉ đặt một phần bàn chân trên ghế có thể gây mất thăng bằng và trượt chân.