Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực thẳng đứng, như thể bạn đang cố ngồi giữa hai chân.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân và không vượt quá mũi chân.
Tạm dừng một lát ở dưới cùng của squat, giữ core (cơ bụng) siết chặt.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, duỗi chân và siết cơ mông (glutes) ở trên cùng của động tác.
Mẹo hay
**Giữ ngực hướng lên**: Một lỗi phổ biến là nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc để lưng cong. Để tránh điều này, tập trung vào giữ ngực nâng lên và cột sống trung tính trong suốt bài tập. Điều này cũng sẽ giúp cơ core hoạt động hiệu quả hơn. **Độ sâu của squat**: Trong sumo squat, nhắm đến hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Đi quá thấp (qua parallel) có thể gây căng thừa không cần thiết cho đầu gối, trong khi không đủ thấp có thể không hoàn toàn kích hoạt cơ. **Căn chỉnh đầu gối**: Đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân khi bạn squat xuống, không nhô về phía trước quá mũi chân. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối. **Đẩy qua gót chân**: Khi trở về tư thế đứng, đẩy