Nâng ngực và đùi lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ core, mông và cơ lưng dưới.
Bắt đầu bài tập bằng cách luân phiên nâng tay và chân đối diện cao hơn, bắt chước chuyển động bơi.
Giữ đầu trung tính và mắt nhìn xuống sàn để tránh căng cổ.
Tiếp tục bài tập này với số lần hoặc khoảng thời gian mong muốn, nhớ hít thở nhất quán trong suốt.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh ham muốn đá nhanh hoặc mạnh nhất có thể. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Đá nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến chuột rút và căng cơ. Đá của bạn nên mượt mà và nhịp nhàng, bắt nguồn từ hông chứ không phải đầu gối. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng cách là cần thiết cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm đá bơi. Cố gắng phối hợp hít thở với chuyển động của bạn, thở ra khi đá xuống và hít vào khi đá lên. Nín thở có thể gây mệt mỏi và chóng mặt. **Khởi Động**: Không lao vào đá bơi mà không khởi động đúng cách. Làm như vậy có thể dẫn đến căng cơ.