Nâng tay, ngực và chân lên khỏi sàn, kích hoạt cơ core để giữ cơ thể ổn định.
Bắt đầu đá chân lên xuống theo nhịp đập, tương tự như khi bạn đá khi bơi.
Đồng thời, luân phiên nâng tay lên xuống, bắt chước chuyển động bơi.
Tiếp tục các chuyển động này trong một khoảng thời gian hoặc số lần nhất định, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh đá chân quá cao. Điều này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, nhắm các chuyển động nhỏ và có kiểm soát. Lực của đá nên đến từ hông, không phải đầu gối. **Kích Hoạt Core**: Một kỹ thuật quan trọng để tận dụng tối đa đá bơi là kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng cường hiệu quả bài tập bạn nhận được. **Hít Thở Nhất Quán**: Không nín thở khi thực hiện bài tập này. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến căng và khó chịu không cần thiết. Thay vào đó, duy trì nhịp hít thở nhất quán trong suốt bài tập.