Nâng ngực, tay và chân lên khỏi đất, giữ cổ ở vị trí trung tính để tránh căng.
Bắt đầu đá chân lên xuống theo nhịp đập, tương tự như khi bạn đá khi bơi.
Đồng thời, di chuyển tay lên xuống theo cách tương tự, bắt chước động tác bơi.
Tiếp tục các chuyển động này trong một khoảng thời gian hoặc số lần nhất định, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt trong suốt để bảo vệ lưng dưới.
Mẹo hay
**Đá Từ Hông**: Tránh đá từ đầu gối. Đây là một sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Đá của bạn nên đến từ hông, với chân duỗi và đầu gối hơi cong. Điều này giúp kích hoạt cơ core và cơ chân đúng cách. **Tốc Độ Nhất Quán**: Cố gắng duy trì tốc độ nhất quán khi đá. Không phải về việc bạn có thể đá nhanh đến đâu, mà về việc bạn có thể duy trì tốc độ đều đặn như thế nào. Đá nhanh, không đều có thể dẫn đến mệt mỏi nhanh và giảm hiệu quả bài tập. **Chân Gập**: Một sai lầm phổ biến khác là gập ngón chân.