Đặt hai tay sau đầu, chú ý không kéo cổ khi thực hiện bài tập.
Bây giờ nâng phần thân trên lên, thực hiện một cú gập bụng thông thường.
Khi đạt đến đỉnh của cú gập bụng, xoay thân sang phải, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
Hạ người xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhưng lần này xoay sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng phần thân trên, xoay khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Tập trung sử dụng cơ bụng để kéo người lên và xoay, thay vì kéo bằng tay hoặc cổ. Điều này sẽ giúp tránh căng cổ – một lỗi phổ biến. Chất lượng hơn số lượng: Tốt hơn là làm ít lần lặp với form đúng hơn là nhiều lần với form kém. Sai lầm phổ biến là vội vàng trong bài tập, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương và kết quả kém hiệu quả. Đảm bảo mỗi cú gập bụng chậm, có kiểm soát và có chủ đích. Hít thở đúng: Thở ra khi nâng người và xoay, hít vào khi hạ người xuống. Hít thở đúng không chỉ giúp kích hoạt cơ bụng mà còn cung cấp năng lượng cho cơ.