Đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ đầu bằng các ngón tay mà không kéo.
Khi thở ra, nâng phần thân trên khỏi sàn và xoay khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi giữ chân phải thẳng trên sàn.
Hạ phần thân trên xuống khi hít vào, trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác, lần này xoay khuỷu tay trái về phía đầu gối phải, đổi bên cho mỗi lần lặp.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Một mẹo quan trọng khác là đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập với các động tác có kiểm soát. Tránh vội vàng trong các cú gập bụng. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng của mỗi lần lặp. Càng chậm, cơ bụng càng phải làm việc nhiều hơn. Xoay đúng cách: Khi thực hiện động tác xoay, hãy đảm bảo xoay từ cơ lõi, không phải từ hông. Động tác xoay nên được bắt đầu bởi cơ xiên (obliques), không phải bởi đà chuyển động hoặc di chuyển hông hay vai. Đây là lỗi phổ biến có thể làm giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Hít thở: Nhớ hít thở đúng cách trong suốt bài tập.