Gập Bụng Xoay
Đặt hai tay sau đầu, nhưng cẩn thận không kéo cổ.
Từ từ nâng phần thân trên khỏi sàn bằng cơ bụng, không phải cơ cổ.
Khi nâng lên, xoay thân để khuỷu tay phải hướng về phía đầu gối trái.
Hạ người xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác, lần này xoay để khuỷu tay trái hướng về phía đầu gối phải.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng cơ bụng, không phải cổ**: Một lỗi phổ biến của người mới tập là kéo cổ về phía trước bằng tay khi gập bụng. Điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, đặt ngón tay nhẹ nhàng sau tai hoặc bên đầu và tập trung sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh vội vàng trong bài tập. Bài gập bụng xoay nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Lỗi phổ biến là dùng đà để xoay và nâng người, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. **Hít thở đúng cách**: Thở ra khi gập bụng lên và xoay, hít vào khi hạ người xuống.