Cuộn Búa Hai Chân Với Khăn
Đặt một quả tạ hoặc vật nặng ở giữa khăn và nắm chắc hai đầu khăn.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể, từ từ nâng khăn có tạ về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay.
Khi hai tay đến mức ngực, dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ khăn xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo kiểm soát và form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi cuộn khăn lên về phía vai, đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Không sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ двуглавая (bắp tay) nên làm tất cả công việc. Động tác giật có thể gây hại và giảm hiệu quả bài tập. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để có lợi ích tối đa từ bài Cuộn Búa Hai Chân Với Khăn, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ khăn xuống hoàn toàn trước khi cuộn lên. Không sử dụng phạm vi đầy đủ có thể hạn chế sự phát triển và sức mạnh của cơ двуглавая (bắp tay). Kỹ thuật hít thở