Kích hoạt cơ lõi (core) và đồng thời nâng chân và thân trên khỏi sàn để tạo thành hình chữ V.
Đưa hai tay về phía стопу, giữ chân và tay thẳng nhất có thể.
Giữ tư thế này trong một lúc, sau đó từ từ hạ tay và chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ các động tác có kiểm soát và cơ lõi được kích hoạt trong suốt.
Mẹo hay
**Tránh căng cổ**: Lỗi phổ biến là căng cổ trong bài tập này. Để tránh điều này, đảm bảo các động tác được dẫn bởi cơ lõi chứ không phải cổ. Giữ tầm nhìn hướng lên trần hoặc bầu trời để giúp giảm căng cổ. **Di chuyển có kiểm soát**: Một lỗi khác cần tránh là vội vàng trong các động tác. V-up hiệu quả nhất khi được thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ lõi tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt cơ lõi (Core)**: Đảm bảo kích hoạt cơ lõi trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là bạn nên kéo rốn về phía