Nâng Chân Thẳng Đứng
Cơ chính
Dụng cụ
Nắm chắc tay cầm và để cơ thể treo xuống, giữ hai chân khép và thẳng.
Từ từ nâng chân, giữ thẳng, cho đến khi chân tạo góc 90 độ với thân.
Giữ tư thế này trong vài giây để kích hoạt cơ core.
Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chân đung đưa. Lặp lại bài tập với số lần theo yêu cầu.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Nâng chân cho đến khi cơ thể tạo góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh đung đưa hoặc dùng đà để nâng chân, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng hoặc chấn thương. Chuyển động nên chậm, có kiểm soát và có chủ đích. Kích Hoạt Cơ Core: Trọng tâm chính của bài nâng chân thẳng đứng là cơ bụng. Đảm bảo bạn kích hoạt cơ core trong suốt động tác, không chỉ nâng chân. Một sai lầm phổ biến là dùng cơ gập hông hoặc đà để nâng chân, thay vì kích hoạt cơ bụng. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít thở đúng rất quan trọng cho bài tập này. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân.