Nâng Chân Thẳng Đứng
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm chắc tay cầm của trạm, giữ khuỷu tay hơi cong và vai thư giãn.
Từ từ nâng chân, giữ thẳng và khép, cho đến khi chân tạo góc 90 độ với thân.
Giữ tư thế này trong một giây, tập trung vào việc co cơ bụng.
Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác để tránh đung đưa. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến là đung đưa chân hoặc dùng đà để thực hiện bài tập. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo nâng và hạ chân chậm và có kiểm soát, tập trung vào việc kích hoạt cơ core. Hít Thở: Thở ra khi nâng chân và hít vào khi hạ chân. Hít thở đúng giúp duy trì sức căng cơ core, điều này rất quan trọng cho bài tập này. Tránh Duỗi Quá Mức: Không hạ chân quá điểm mà bạn có thể giữ lưng dưới áp vào ghế hoặc thảm. Duỗi quá mức có thể gây căng lưng dưới và giảm hiệu quả