Bước chân phải về phía trước, giữ cột sống thẳng, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy bằng chân phải, đưa nó về gặp chân trái khi bạn đứng thẳng trở lại.
Lặp lại chuyển động, lần này bước chân trái về phía trước.
Tiếp tục thay phiên chân trong số lần lặp mong muốn hoặc trong một khoảng cách nhất định.
Mẹo hay
Giữ Đầu Gối Thẳng Hàng: Khi bạn bước về phía trước vào lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy quá xa. Đầu gối kia không chạm sàn. Giữ đầu gối đúng vị trí không chỉ tăng hiệu quả bài tập mà còn ngăn ngừa chấn thương đầu gối tiềm ẩn. Bước Rộng: Bước quá ngắn có thể gây căng nhiều cho đầu gối. Đảm bảo bước đủ rộng để duy trì tư thế đúng nhưng không quá rộng gây khó chịu hoặc căng. Kích Hoạt Cơ Core: Cơ core của bạn nên được kích hoạt trong suốt bài tập