Bước chân phải về phía trước, hạ cơ thể vào tư thế lunge. Đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy bằng chân phải, đưa chân trái về phía trước để bước vào lunge tiếp theo. Đây hoàn thành một lần lặp.
Lặp lại động tác này, thay phiên chân khi bạn di chuyển qua phòng.
Nhớ giữ upper body thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Phía Trước**: Một sai lầm phổ biến cần tránh là nghiêng về phía trước. Điều này có thể gây căng không cần thiết cho lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, cố gắng giữ thân trên thẳng đứng trong suốt chuyển động. Nếu bạn thấy mình nghiêng về phía trước, đó có thể là dấu hiệu bạn st đang lunge quá xa về phía trước. **Chú Ý Nhịp Độ**: Không vội vàng qua các lunge. Thực hiện chúng ở nhịp độ chậm và có kiểm soát sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và tập trung vào tư thế. Nó cũng đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Phân Bổ Trọng Lượng Đều**: Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa hai bên