Từ từ nâng tạ ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi hai tay song song với sàn nhà, tạo thành hình chữ "T" với cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong giây lát, đảm bảo siết chặt cơ vai (deltoid) và cơ lưng (latissimus dorsi).
Từ từ hạ tạ xuống hai bên, trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành một lần lặp của bài tập Nâng Tạ Vòng Tròn Tay.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Điều quan trọng là đảm bảo chuyển động của bạn được kiểm soát, không quá nhanh. Chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến căng cơ và các chấn thương khác. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thực hiện các vòng tròn chậm rãi, có chủ đích với cánh tay. Tránh sai lầm phổ biến là tăng tốc độ bài tập vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Chọn tạ phù hợp**: Chọn mức tạ vừa sức nhưng vẫn thử thách. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương. Nếu tạ quá nhẹ, bạn có thể không đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập.