Nâng Tạ Xoay Người Nga
Cầm một quả tạ đơn hoặc đĩa tạ bằng hai tay ở mức ngực.
Xoay phần thân trên sang bên phải và chạm tạ xuống đất bên cạnh cơ thể.
Sau đó, xoay phần thân trên sang bên trái và làm tương tự ở phía bên trái.
Tiếp tục lặp lại các động tác xoay, nhớ thở ra khi xoay và hít vào khi quay về tâm.
💡 Mẹo hay
**Chọn tạ phù hợp**: Một sai lầm phổ biến của người mới là sử dụng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Chọn tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển động có kiểm soát**: Điều quan trọng là thực hiện động tác xoay một cách có kiểm soát. Không vội vàng hoặc dùng đà để swing tạ từ bên này sang bên kia. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả trong việc targets cơ bụng (abdominal muscles). **Kỹ thuật thở**: Hít thở đúng cách rất quan trọng trong mọi bài tập.