Dip Ngực Tay Rộng Trên Xà Đơn Song Song Cao
Nghiêng nhẹ thân trên về phía trước và cong đầu gối, bắt chéo mắt cá chân để giữ thăng bằng.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy một chút kéo giãn ở ngực hoặc cánh tay trên song song với sàn.
Dừng một chốc lát, sau đó đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay, đảm bảo giữ thân trên hơi nghiêng về phía trước trong suốt chuyển động.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ các chuyển động mượt mà và kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Kỹ thuật đúng: Một sai lầm phổ biến mà người ta mắc phải là không sử dụng kỹ thuật đúng. Thân trên nên hơi nghiêng về phía trước, và khuỷu tay nên xòe ra hai bên. Điều này đảm bảo nhắm đúng vào cơ ngực. Tránh sai lầm là giữ thân trên quá thẳng đứng hoặc khuỷu tay quá gần cơ thể, vì điều này sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho cơ tam đầu và vai thay vì ngực. Chuyển động kiểm soát: Một sai lầm phổ biến khác là vội vàng trong động tác. Điều quan trọng là hạ và nâng cơ thể một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự tham gia của cơ. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng cơ thể, vì