Cuộn tạ đồng thời co cơ biceps, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Khi tạ đạt đến độ cao vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Hạ tạ xuống trong tư thế này, giữ khuỷu tay cố định.
Xoay cổ tay trở về vị trí bắt đầu, với lòng bàn tay hướng về phía trước, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Đung Đưa**: Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc là dùng lưng hoặc vai để đung đưa tạ lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có nguy cơ chấn thương. Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh dùng đà để nâng tạ. Chuyển động nên được kiểm soát và có chủ đích. **Tạ Phù Hợp**: Chọn tạ mà bạn có thể nâng mà không làm tư thế bị sai. Tốt hơn là bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm năng.