Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Quỳ xuống bằng một đầu gối, duy trì lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
Nắm dây kháng lực bằng một tay, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ kéo dây xuống, gập ở khuỷu tay và đưa tay về phía vai, đồng thời giữ phần trên cánh tay sát thân.
Giữ vị trí một lúc, sau đó từ từ duỗi tay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với số lần mong muốn trước khi đổi tay.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng xuyên suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau vì có thể gây chấn thương. Tay nên kéo dây xuống có kiểm soát, không để dây bật ngược nhanh. **Sử dụng dây phù hợp:** Dây kháng lực có các mức căng khác nhau. Đảm bảo bạn sử dụng dây phù hợp với mức sức mạnh. Nếu dây quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích. Nếu quá nặng, có thể gây chấn thương. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo...