Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Với cơ thể hướng về phía điểm cố định, nắm dây bằng tay của cánh tay bạn đang tập, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay úp xuống.
Kéo dây xuống về phía cơ thể bằng cách gập ở khuỷu tay và kéo bả vai xuống và ra sau, giữ tay sát thân.
Giữ vị trí này một lúc, đảm bảo vai, khuỷu tay và cổ tay tạo thành đường thẳng ở cuối động tác.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, để tay duỗi thẳng hoàn toàn, lặp lại với số lần mong muốn trước khi đổi sang bên kia.
Mẹo hay
**Cầm nắm đúng cách:** Giữ dây bằng một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay nên duỗi thẳng hoàn toàn và tay cao hơn đầu. Sai lầm phổ biến là cầm dây quá chặt hoặc sai hướng, có thể gây căng cổ tay hoặc chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Kéo dây xuống về phía vai, giữ tay sát thân. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ chứ không phải lực cản của dây. Sai lầm phổ biến là dùng quán tính thay vì sức cơ để kéo dây, có thể dẫn đến...