Duỗi tay sau một bên với dây kháng lực trên đầu
Giữ tay còn lại bên hông hoặc đặt trên hông để giữ thăng bằng, đảm bảo chân đặt rộng bằng vai để có độ vững.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây kháng lực ra sau đầu trong khi giữ cánh tay trên cố định và sát đầu.
Dừng lại một nhịp khi cẳng tay song song với sàn, sau đó từ từ duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, kéo chống lại lực cản của dây.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, rồi đổi sang tay kia và thực hiện tương tự.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Hạ từ từ cẳng tay ra sau đầu, giữ cánh tay trên cố định. Sau đó duỗi tay trở về vị trí ban đầu. Chuyển động cần được kiểm soát và đều, không nhanh hay giật. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt tối đa và giảm nguy cơ chấn thương. Giữ khuỷu tay ổn định: Lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi thực hiện. Khuỷu tay nên giữ nguyên tại chỗ, sát đầu, và không xoạc sang hai bên. Điều này giúp cô lập cơ tam đầu và tăng hiệu quả bài tập. Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng suốt bài tập. Tránh nghiêng người ra sau hoặc sang bên.