Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Giữ cánh tay trên sát đầu và tai — đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi tay tạo góc khoảng 90 độ, đảm bảo khuỷu tay cố định và không xoạc sang hai bên.
Dùng cơ tam đầu, duỗi tay trở về vị trí bắt đầu trong khi giữ cánh tay trên cố định.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không để dây bật ngược quá nhanh.
💡 Mẹo hay
Giữ khuỷu tay sát nhau: Lỗi phổ biến là để khuỷu tay xoạc sang hai bên. Hãy giữ khuỷu tay sát đầu suốt bài tập. Điều này giúp cô lập cơ tam đầu và phòng tránh chấn thương. Kiểm soát chuyển động: Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, hạ dây từ từ ra sau đầu, giữ cánh tay trên cố định. Sau đó dùng cơ tam đầu duỗi tay trở về vị trí ban đầu. Chuyển động kiểm soát sẽ đảm bảo cơ được vận động chứ không phải dùng quán tính. Tránh cong lưng: Điều quan trọng là giữ cơ bụng siết và lưng thẳng suốt bài tập. Nếu bạn thấy mình cong lưng, có thể lực cản đang quá cao.