Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Duỗi tay lên trên đầu cho đến khi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát tai.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi tay tạo góc 90 độ.
Dừng lại một nhịp, sau đó dùng cơ tam đầu duỗi tay trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo siết cơ bụng và giữ lưng thẳng suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát**: Hạ tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay sát tai và hướng thẳng lên. Hãy nhớ rằng chuyển động xảy ra ở khớp khuỷu, không phải vai. Đảm bảo động tác chậm và kiểm soát — tránh chuyển động giật vì có thể gây chấn thương. **Duỗi thẳng hoàn toàn**: Duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, siết cơ tam đầu ở điểm cao nhất. Sự duỗi thẳng hoàn toàn này rất quan trọng để kích hoạt trọn vẹn cơ tam đầu. **Tránh khóa khuỷu tay**: Một lỗi phổ biến là khóa khuỷu tay khi chạm điểm cao nhất. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp khuỷu. Thay vào đó, hãy giữ một chút linh hoạt.