Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, đảm bảo cánh tay trên giữ cố định suốt chuyển động.
Dừng lại một nhịp ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và siết cơ tam đầu.
Đảm bảo siết cơ bụng và giữ lưng thẳng suốt bài tập để duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Vị trí dây đúng: Đặt dây dưới chân và giữ đầu kia bằng cả hai tay. Đảm bảo dây được cố định chắc dưới chân để tránh tuột và gây chấn thương. Một số người đặt dây quá xa về phía trước hoặc sau, có thể dẫn đến buổi tập kém hiệu quả hoặc chấn thương tiềm ẩn. Vị trí tay: Duỗi thẳng tay lên trên đầu. Khuỷu tay nên sát tai và lòng bàn tay hướng về phía trước. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay xoạc sang hai bên, gây áp lực không cần thiết lên vai và giảm hiệu quả lên cơ tam đầu. Chuyển động kiểm soát: Khi hạ dây ra sau đầu, hãy thực hiện chậm và kiểm soát. Sau đó dùng cơ tam đầu duỗi tay trở về vị trí ban đầu.