Nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp xuống, và đặt tay ngang tầm ngực.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể, đẩy dây xuống bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn cho đến khi tay thẳng và song song với sàn.
Dừng lại một nhịp khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, siết cơ tam đầu.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập khuỷu tay và nâng tay trở lại ngang ngực, duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Form đúng:** Duy trì form đúng suốt bài tập. Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng chuyển động. Tránh khóa khuỷu tay hoặc nhún vai vì đây là những lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển động kiểm soát:** Thực hiện bài tập chậm và kiểm soát. Tránh dùng quán tính để đẩy dây xuống vì có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ tam đầu để đẩy dây xuống rồi từ từ trở về vị trí bắt đầu. **Kiểm soát hơi thở:** Đừng nín thở khi thực hiện. Hít vào khi bắt đầu chuyển động.