Đứng đối diện điểm cố định, nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp xuống và tay cách nhau khoảng rộng bằng vai.
Đặt chân rộng bằng vai và hơi gập đầu gối để ổn định, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
Bắt đầu với tay ngang ngực, sau đó đẩy dây xuống về phía đùi bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn và giữ khuỷu tay sát hông.
Từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp, đảm bảo kiểm soát và duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Cầm nắm đúng**: Nắm dây với cầm nắm từ trên xuống, lòng bàn tay úp xuống. Tay nên cách nhau rộng bằng vai. Lỗi phổ biến là cầm dây quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và khuỷu tay. **Duy trì tư thế tốt**: Đứng thẳng, ngực ưỡn và vai kéo về phía sau. Tránh cong lưng hoặc khom vai, vì có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ tam đầu. **Chuyển động kiểm soát**: Đẩy dây xuống chậm và kiểm soát, đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới cùng. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lỗi phổ biến là dùng quán tính hoặc giật dây.