Gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần song song với sàn.
Giữ dây ở hai bên, khuỷu tay co 90 độ, và đảm bảo dây căng.
Từ từ duỗi thẳng tay ra phía sau cho đến khi hoàn toàn duỗi, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết cơ triceps ở đỉnh chuyển động.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh sai lầm dùng quán tính để vung dây ra sau. Điều này không chỉ giảm hiệu quả mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát, đều đặn. Tập trung vào sự co và duỗi của triceps, không phải chuyển động của dây. Lực căng dây đúng: Dây kháng lực phải có đủ lực căng để thử thách cơ xuyên suốt chuyển động. Nếu dây quá lỏng, sẽ không cung cấp đủ lực kháng để tập triceps hiệu quả. Ngược lại, nếu dây quá chặt, có thể gây căng hoặc chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi thẳng hoàn toàn.