Gập ở hông và đầu gối để cầm tạ đòn với tay rộng bằng vai, giữ tay thẳng và bên ngoài đầu gối.
Với lưng thẳng và ngực nở, nâng ngực và duỗi thẳng lưng dưới trước khi nâng tạ đòn.
Đứng thẳng bằng cách đẩy qua gót chân, duỗi hông và đầu gối, và kéo tạ đòn lên dọc cơ thể cho đến khi bạn đứng thẳng.
Hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách đẩy hông về phía sau, gập đầu gối và giữ lưng thẳng, hoàn thành một lần lặp của bài tập.
Mẹo hay
**Khởi Động**: Trước khi bạn bắt đầu nâng tạ nặng, hãy đảm bảo khởi động đúng cách. Đây có thể là một buổi cardio nhẹ hoặc một số bài tập trọng lượng cơ thể để chuẩn bị cơ bắp cho việc nâng. Lỗi Phổ Biến: Bỏ qua khởi động. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả của buổi tập. **Bắt Đầu Nhẹ**: Nếu bạn mới làm quen với deadlift, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn