Duỗi Tay Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn - Skull Crusher
Giữ tạ đòn với cả hai tay cách nhau bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân, và duỗi thẳng tay ngay trên ngực.
Từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần cánh tay trên cố định và vuông góc với sàn.
Dừng lại một lúc khi tạ cách trán khoảng 2-3 cm, đảm bảo bạn đang kiểm soát tạ và không để nó rơi mạnh xuống.
Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu, siết cơ tam đầu ở đỉnh chuyển động, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi hạ tạ, hãy làm chậm và có kiểm soát. Cẳng tay phải là phần duy nhất di chuyển. Giữ khuỷu tay áp sát và phần cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Tạ nên được hạ xuống trán hoặc vừa trên trán, do đó có tên gọi "skull crusher". Tránh sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay hoặc vai, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả lên cơ tam đầu. Chú ý khuỷu tay: Một sai lầm phổ biến là dạng khuỷu tay sang hai bên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập