Từ từ hạ thanh đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần cánh tay trên cố định và vuông góc với cơ thể xuyên suốt động tác.
Khi thanh đòn gần trán, tạm dừng một lúc, sau đó sử dụng cơ tam đầu để duỗi tay và nâng thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.
Đảm bảo giữ khuỷu tay ở cùng một vị trí xuyên suốt bài tập và tránh mọi chuyển động không cần thiết ở vai.
Lặp lại động tác này theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát thanh đòn và không để nó rơi quá nhanh.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Hạ thanh đòn từ từ về phía trán bằng cách gập khuỷu tay. Cánh tay trên phải giữ cố định xuyên suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là di chuyển cánh tay trên hoặc vai, có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu. **Tránh khóa khuỷu tay**: Khi bạn đẩy thanh đòn trở lại vị trí ban đầu, dừng lại ngay trước khi khuỷu tay khóa thẳng hoàn toàn. Khóa khuỷu tay có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp và có khả năng gây chấn thương. **Duy trì cột sống trung tính**: Giữ lưng phẳng trên ghế và tránh cong lưng dưới