Duỗi cơ tam đầu tay đòn nằm

Tạ đòn

1

Từ từ gập khuỷu tay để hạ thanh đòn xuống về phía trán, giữ phần cánh tay trên cố định xuyên suốt động tác.

2

Tạm dừng một lúc khi thanh đòn vừa trên trán, đảm bảo rằng khuỷu tay nằm ngay phía trên vai và tay ở góc 90 độ.

3

Đẩy thanh đòn trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay và sử dụng cơ tam đầu để nâng tạ.

4

Lặp lại quá trình này theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát thanh đòn và giữ cánh tay trên cố định xuyên suốt bài tập.

💡 Mẹo hay

**Chuyển động có kiểm soát**: Một lỗi phổ biến cần tránh là di chuyển tạ quá nhanh hoặc sử dụng quán tính để nâng thanh đòn. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát tạ khi đi xuống và đi lên, tập trung vào sự co và giãn cơ. **Tránh duỗi quá mức**: Tránh duỗi quá mức khuỷu tay khi bạn trở về vị trí ban đầu. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên