Đứng đối diện tạ đòn với chân rộng bằng vai, gập hông và đầu gối, và nắm tạ bằng grip ngửa.
Với lưng thẳng, kéo thân về phía sau và lên trên, đẩy hông về phía trước, và đứng thẳng với tạ đòn, giữ tạ sát cơ thể nhất có thể.
Giữ vị trí này một lúc, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại giá.
Lặp lại với số lần mong muốn, luôn đảm bảo chuyển động có kiểm soát và lưng giữ thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Tay nên đặt vừa ngoài đầu gối. Có hai cách nắm phổ biến bạn có thể sử dụng: grip ngửa (cả hai lòng bàn tay hướng về bạn) hoặc grip hỗn hợp (một lòng bàn tay hướng về bạn, một hướng ra ngoài). Tránh nắm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì nó có thể dẫn đến mất cân bằng và chấn thương tiềm ẩn. Kích hoạt core: Trước khi nâng, hãy đảm bảo siết chặt core và giữ lưng phẳng. Điều này sẽ bảo vệ cột sống và phân phối trọng lượng đều khắp cơ thể. Sai lầm phổ biến là cong lưng trong khi nâng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.