Giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt, từ từ lăn tạ đòn về phía trước, duỗi cơ thể xa nhất có thể mà không để hông chùng xuống.
Dừng lại ở điểm duỗi tối đa một chút, tập trung siết chặt cơ lõi.
Từ từ lăn tạ đòn trở lại về phía đầu gối, co cơ bụng khi kéo cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Mẹo hay
**Tránh Cong Lưng:** Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi thực hiện bài tập này là cong lưng, có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng phẳng và cơ lõi kích hoạt trong suốt bài tập. **Đừng Vội Vàng Chuyển Động:** Tốc độ không phải là mục tiêu của Barbell Rollout. Bài tập hiệu quả nhất khi thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này cho phép bạn kích hoạt hoàn toàn cơ lõi và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. **Tiến Triển Dần Dần:** Bắt đầu với biên độ hạn chế