Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Cẩn thận nâng tạ đòn ra khỏi giá, giữ ở ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
Từ từ đẩy tạ đòn lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ lưng áp sát ghế và chân đặt vững trên sàn.
Giữ một khoảnh khắc ở trên đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tạ đòn một cách chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn xuyên suốt bài tập. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên đỉnh chuyển động nhưng tránh khóa khuỷu tay. Khi hạ xuống, đưa tạ xuống vừa dưới cằm. Biên độ đầy đủ này giúp kích hoạt tất cả các nhóm cơ cần thiết. Không dùng lưng: Một lỗi phổ biến là đẩy ngực về phía trước hoặc cong lưng quá mức để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và cũng