Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Nắm tạ đòn với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay rộng hơn vai một chút, sau đó nâng tạ ra khỏi giá và giữ trên đầu với tay duỗi thẳng.
Từ từ hạ tạ đòn xuống ngang ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
Khi tạ gần ngực, đẩy nó trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng cơ vai trong khi thở ra.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cầm tạ đúng cách: Giữ tạ đòn với độ rộng tay hơi rộng hơn vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía trước, và cổ tay phải thẳng hàng với cẳng tay. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, vì điều này có thể gây căng thẳng cho vai và cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng tạ đòn, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh, vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giữ tạ đòn ở trung tâm: Đảm bảo tạ đòn nằm ở trung tâm trên vai chứ không phải ở trước mặt