Duỗi Cơ Tay Sau Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đòn ra sau đầu, đảm bảo phần trên cánh tay giữ cố định và vuông góc với sàn.
Giữ một khoảnh khắc khi cẳng tay song song với sàn, hoặc hơi xa hơn nếu độ linh hoạt cho phép.
Đẩy tạ đòn trở lại bằng cơ tay sau, duỗi thẳng tay nhưng không khóa ở khuỷu tay.
Lặp lại các chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cầm tạ đúng cách: Giữ tạ đòn với kiểu cầm úp xuống, tay cách nhau khoảng vai. Đảm bảo cầm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, nâng và hạ tạ đòn một cách chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên đỉnh chuyển động và hạ tạ cho đến khi vừa trên trán. Lặp lại một phần có thể hạn chế hiệu quả của bài tập và có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp theo thời gian. Tránh khóa khuỷu tay: Một lỗi phổ biến là