Đẩy vai quân sự đứng với tạ đòn
Đặt tạ đòn ở xương đòn với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ngay dưới tạ, đây là vị trí bắt đầu.
Đẩy tạ đòn lên và qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn, giữ cơ thể và cổ tay thẳng trong suốt chuyển động.
Dừng lại một lúc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ đòn xuống lại ngang xương đòn.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng và kiểm soát trong suốt mỗi chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Tránh cong lưng**: Một lỗi phổ biến là cong lưng trong khi nâng, có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, hãy siết cơ bụng và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Siết mông cũng giúp ổn định cơ thể. **Không dùng chân hỗ trợ**: Đẩy vai quân sự là bài đẩy vai nghiêm ngặt, nghĩa là bạn không nên dùng chân để hỗ trợ nâng. Nếu bạn thấy mình cần dùng chân, đó là dấu hiệu trọng lượng có thể quá nặng. **Kiểm