Duỗi tay sau đầu đứng với tạ đòn
Từ từ nâng tạ đòn lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát đầu và phần trên cánh tay cố định trong suốt chuyển động.
Giữ vị trí này một lúc, đảm bảo cơ bụng siết chặt và lưng thẳng.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu ra sau đầu, duy trì kiểm soát và giữ khuỷu tay cố định.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Từ từ hạ tạ đòn xuống ra sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định. Chuyển động chỉ nên xảy ra ở khớp khuỷu. Tránh đung đưa tạ đòn hoặc dùng lưng, vai để hỗ trợ nâng trọng lượng. Duỗi thẳng hoàn toàn: Duỗi tay trở lại vị trí bắt đầu mà không khóa khuỷu tay. Điều này đảm bảo cơ tam đầu được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Không duỗi thẳng tay hoàn toàn là lỗi phổ biến có thể giảm hiệu quả bài tập. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng trọng lượng vừa thách thức nhưng cho phép bạn giữ tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, giảm hiệu quả bài tập và