Gập ở hông và đầu gối, giữ ngực hướng lên, và cầm tạ đòn với cầm ngửa, tay đặt bên trong đầu gối.
Đẩy qua gót chân để nâng tạ đòn, duỗi thẳng chân và hông cho đến khi đứng thẳng, giữ tạ đòn sát cơ thể trong suốt chuyển động.
Giữ vị trí đứng thẳng một lúc, giữ cốt lõi siết chặt và lưng thẳng.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách gập hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng và giữ tạ sát cơ thể.
Mẹo hay
Cầm đúng cách: Tay bạn nên đặt bên trong chân, ngay dưới vai. Điều này giúp duy trì thăng bằng và kiểm soát trong suốt lần nâng. Tránh cầm tạ quá rộng, vì điều này có thể dẫn đến mất sức mạnh và căng thẳng vai tiềm ẩn. Duy trì cột sống trung tính: Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động để tránh chấn thương. Một lỗi phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Siết cơ bụng và giữ đầu ở vị trí trung tính, nhìn về phía trước nhưng không ngước lên. Chuyển động có kiểm soát: Chuyển động