Deadlift sumo với tạ đòn
Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và cầm tạ đòn bằng cả hai tay, đảm bảo cầm nằm bên trong đầu gối.
Nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng, kéo vai về phía sau ở đỉnh chuyển động.
Giữ vị trí một lúc, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách gập ở hông và đầu gối.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Cầm đúng cách**: Giữ tạ đòn bằng cả hai tay bên trong chân, sử dụng cầm ngửa. Tay bạn nên thẳng và vuông góc với mặt đất. Tránh sử dụng cầm sấp vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết lên cổ tay và cẳng tay. **Duy trì cột sống trung tính**: Một lỗi phổ biến là cong lưng trong khi nâng, có thể dẫn đến chấn thương. Lưng của bạn nên giữ thẳng và ở vị trí trung tính trong suốt bài tập. Siết cơ bụng để giúp duy trì vị trí này. **Đẩy qua gót chân**: Khi nâng tạ đòn, sức mạnh nên đến từ việc đẩy qua gót chân, không phải ngón chân. Điều này kích hoạt