Kéo Xà Trên Ghế
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Với tay lên và nắm mép ghế bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Giữ chân trên mặt đất và cơ thể thẳng, sau đó kéo ngực lên về phía ghế bằng cách co khuỷu tay và siết hai bả vai lại với nhau.
Sau khi đạt đỉnh của chuyển động, từ từ hạ bản thân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát xuyên suốt quá trình hạ xuống.
Lặp lại bài tập trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Controlled Movement** (Chuyển Động Có Kiểm Soát): Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Mỗi chuyển động nên được kiểm soát và dứt khoát. Kéo bản thân lên cho đến khi ngực chạm thanh, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp gồng cơ đúng cách và tránh các chấn thương tiềm ẩn. **Breathing Technique** (Kỹ Thuật Hô Hấp): Thở sai có thể giới hạn hiệu suất và thậm chí gây chóng mặt. Kỹ thuật đúng là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi kéo lên. Điều này sẽ giúp cung cấp oxy cần thiết cho cơ bắp để thực hiện bài tập hiệu quả. **Avoid Overstraining** (Tránh Căng Thẳng Quá Mức): Căng thẳng quá mức là lỗi phổ biến có thể dẫn đến