Gập người ở thắt lưng trong khi giữ lưng thẳng, cho đến khi thân người gần như song song với sàn.
Giữ tạ đơn với cánh tay duỗi thẳng ngay dưới vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Kéo tạ đơn về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
Từ từ hạ tạ đơn trở lại vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Cầm tạ đúng cách**: Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn với tay rộng hơn vai một chút. Một lỗi phổ biến là cầm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể giới hạn phạm vi chuyển động và hiệu quả của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Kéo thanh tạ hoặc tạ đơn về phía ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động. Hạ tạ trở xuống một cách có kiểm soát. Tránh giật mạnh hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ, vì điều này có thể tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả của