Bài tập duỗi cơ tam đầu quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Cơ chính
Dụng cụ
Nghiêng người về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối, giữ cơ bụng siết chặt và khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ hạ người bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi trán gần chạm sàn.
Dừng lại một lúc, sau đó đẩy người lên bằng cách duỗi khuỷu tay, sử dụng cơ tam đầu để nâng người.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy trì kỹ thuật đúng:** Giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng suốt toàn bộ chuyển động. Tránh cong lưng hoặc để hông sụp xuống, vì điều này có thể dẫn đến đau lưng và chấn thương. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối. **Kiểm soát chuyển động:** Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ tác động hiệu quả hơn vào cơ tam đầu và giảm nguy cơ chấn thương. Hạ người cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.