Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Từ từ gập người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng và duỗi chân tự do ra sau để giữ thăng bằng.
Tiếp tục gập về phía trước cho đến khi thân song song với sàn, hoặc xa nhất theo khả năng linh hoạt của bạn, đảm bảo giữ chân đứng hơi gập.
Dừng lại một lúc ở dưới đáy chuyển động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, duy trì thăng bằng và kiểm soát suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Giữ sự tập trung:** Thăng bằng là chìa khóa trong bài tập này. Để giúp duy trì thăng bằng, hãy tìm một điểm cố định phía trước và giữ ánh mắt vào điểm đó suốt chuyển động. Điều này giúp bạn ổn định và đảm bảo thực hiện bài tập đúng cách. **Sử dụng hông:** Deadlift một chân là động tác bản lề hông, có nghĩa là lực phải đến từ hông, không phải đầu gối. Đẩy hông ra sau khi hạ người và đẩy hông về phía trước khi trở lại vị trí đứng. **Tránh vội vàng:** Nhiều người vội vàng thực hiện bài tập, có thể dẫn đến mất thăng bằng và kỹ thuật kém. Hãy dành thời gian cho mỗi lần lặp.