Nâng cả hai chân lên và cong ở đầu gối, sau đó đưa một đầu gối về phía ngực trong khi giữ chân còn lại thẳng, cách mặt đất vài inch.
Khi đưa đầu gối về phía ngực, xoay thân người để khuỷu tay đối diện về phía đầu gối được nâng, thực hiện một cú gập bụng.
Hạ đầu gối và khuỷu tay đang nâng xuống đồng thời nâng và xoay bên đối diện, bắt chước động tác đạp xe.
Lặp lại động tác thay phiên này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt xuyên suốt bài tập để tối đa hóa hiệu quả.
Mẹo hay
Tránh Căng Cổ: Sai lầm phổ biến là kéo cổ, điều này có thể dẫn đến căng. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên. Tay chỉ nên đặt nhẹ nhàng hai bên đầu. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng. Chuyển động chậm và có kiểm soát hiệu quả hơn trong việc nhắm vào cơ bụng và cũng giúp ngăn ngừa chấn thương. Hít Thở Đúng: Nhớ hít thở xuyên suốt bài tập. Thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ người.