Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Thay Phiên Cáp
Đứng ở giữa hai puly, hướng mặt về một trong số chúng, cầm tay cầm với cầm ngược (overhand grip), tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu.
Giữ chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối để ổn định, và đảm bảo lưng thẳng và cơ core được kích hoạt.
Từ từ hạ một tay cầm xuống và ra sau đầu bằng cách cong ở khuỷu tay, giữ phần trên cánh tay cố định, cho đến khi cẳng tay song song với sàn.
Tạm dừng một khoảnh khắc, sau đó duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với tay còn lại, thay phiên giữa cả hai tay cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Phạm Vi Chuyển Động Hoàn Toàn: Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động hoàn toàn khi thực hiện bài tập này. Duỗi tay hoàn toàn ở cuối chuyển động và đưa về góc 90 độ ở trên. Không sử dụng phạm vi chuyển động hoàn toàn có thể hạn chế lợi ích của bài tập và có khả năng gây mất cân bằng cơ. Kiểm Soát Trọng Lượng: Không để trọng lượng điều khiển chuyển động của bạn. Điều này có nghĩa là tránh sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ tam đầu để đẩy tạ xuống. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh Khóa Khuỷu Tay: Trong khi bạn nên duỗi tay hoàn toàn ở cuối chuyển động, hãy tránh khóa khuỷu tay. Điều này có thể gây căng không cần thiết và tăng nguy cơ chấn thương.