Đứng hướng về phía máy cáp, cầm thanh với lòng bàn tay hướng lên (cầm ngược), và bước ra sau vài bước để tạo lực căng trên cáp.
Hơi cong đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân người gần như song song với sàn.
Kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt cơ lưng ở đỉnh chuyển động.
Từ từ duỗi tay ra ngoài về vị trí ban đầu, cho phép tạ nhẹ nhàng kéo tay và kéo giãn cơ lưng trước khi lặp lại chuyển động.
Mẹo hay
Cầm Và Vị Trí Khuỷu Tay: Cầm thanh với cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên). Sai lầm phổ biến là để cổ tay cong ra sau, có thể gây căng. Giữ cổ tay thẳng xuyên suốt bài tập. Ngoài ra, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể khi kéo cáp, không vểnh ra ngoài. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo thanh về phía bụng một cách chậm rãi, có kiểm soát và sau đó trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo cơ của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, từ đó tối đa hóa sự phát triển cơ. Kỹ Thuật Hít Thở: Thở ra khi kéo thanh về phía bụng và hít vào khi trả về vị trí ban đầu. Hít thở đúng cách có thể giúp duy trì huyết áp và cung cấp cho cơ bắp