Kéo Xuống Lưng Trên Nắm Hẹp Phía Trước
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm phụ kiện nắm hẹp được gắn vào ròng rọc bằng lòng bàn tay hướng về phía bạn, đảm bảo hai tay đặt gần hơn rộng vai.
Với lưng thẳng và ngực ưỡn ra, kéo thanh xuống về phía ngực bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay.
Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng trên (lat).
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, cho phép cơ lat giãn hoàn toàn, và lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng**: Nắm thanh với nắm hẹp, hai tay gần hơn rộng vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn (đây được gọi là nắm supinated hoặc nắm ngược). Tránh nắm thanh quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cơ cổ tay. **Di chuyển có kiểm soát**: Kéo thanh xuống về phía ngực một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó để nó lên từ từ. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà giật thanh xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. **Sử dụng cơ Lat**: Mục đích chính của bài tập này là làm việc với cơ latissimus dorsi (các cơ lớn ở