Kéo Ngang Chéo Cable
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng ở giữa máy với chân rộng vai và nắm mỗi tay cầm ròng rọc, tay nên duỗi ra hai bên và song song với sàn.
Giữ tay hơi gập, kéo tay cầm xuống và chéo qua cơ thể, đảm bảo siết hai xương bả vai lại ở cuối chuyển động.
Giữ vị trí này trong vài giây để tối đa hóa sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động để đảm bảo bạn đang làm việc chống lại lực cản. Lặp lại điều này cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Chìa khóa để thực hiện bài tập này hiệu quả là duy trì chuyển động có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo cáp xuống. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng và vai để thực hiện chuyển động. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến là kéo cáp xuống quá xa, điều này có thể gây căng vai. Nhắm kéo cáp xuống cho đến khi tay song song với sàn. **Duy trì tư thế**: Giữ thân người cố định trong suốt bài tập. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sau, vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Cơ bụng của bạn nên